Les exercices en intégral

• Respire profondément : Inspire par les narines 1-2-3-4, retiens ton souffle 1-2-3-4 et expire par la bouche 1-2-3-4-5-6-7-8. Reprends le processus 3 fois.

  Place-toi debout, bien stable, sur une surface lisse.

  • 1. Étirements des doigts et des poignets :
    • a. L’araignée en miroir
      Place les doigts les uns sur les autres comme nos trois amis et pousse vers l’intérieur pour les étirer. Tu arriveras peut-être à faire toucher les paumes de tes mains.
    • b. L’araignée en push-up inversé
      Cette fois, les dessus des mains doivent pousser l’un contre l’autre. Cet exercice étire la partie supérieure des avant-bras. Ce sont les muscles les plus sollicités lors de la pratique des premiers défis.
    • c. Massage des palmes (entre les doigts) – Massage des doigts entrelacés (en jaune à vérifier, ne pas traduire tout de suite)
  • 2. Points des hémisphères :
    Masse ta clavicule et ton nombril en même temps. Cet exercice simple favorise la communication entre les deux hémisphères du cerveau. Il t’aidera à maîtriser les exercices suivants. Ensuite, reprends l’exercice en inversant la position de la main gauche et de la main droite.
  • 3. Marche sur place avec mouvements des bras amplifiés :
    Un peu comme un soldat dans une parade militaire, marche avec dynamisme en accentuant le mouvement des bras.
  • 4. Coudes genoux en croisé :
    Poursuis la marche en touchant les genoux avec les coudes opposés. Il faut effectuer un vrai croisé pour que l’exercice soit efficace.
  • 5. Le « X » :
    • a. Garde les yeux fermés pendant 10 secondes et visualise un « X » majuscule dans ta tête.
    • b. Ensuite, trace des signes de l’infini dans l’espace devant toi, séparément, avec ta main droite et ta main gauche.
  • 6. Ski de fond :
    Imagine que tu as des skis de fond aux pieds et des bâtons dans les mains. Pars en randonnée, mais sans équipement.
  • 7. Cross-Crawl :
    • a. Au départ, tu as une main en l’air. Cette main doit rejoindre le pied opposé, qui se déplace lui aussi vers la main en croisé devant toi. Il s’agit de faire plusieurs touchés main-pied en les alternant successivement.
    • b. Ce même exercice sera maintenant exécuté en plan dorsal. Tu verras, il faut plusieurs essais avant de se sentir en contrôle.
    • c. Maintenant, essaie de le faire avant-avant-arrière-arrière-avant-avant-arrière-arrière… Ça demande beaucoup de concentration et d’énergie physique. Tu y arrives?
  • 8. Jambes croisées et mains entrelacées
    Garde la pose finale pendant 15 secondes.