Défis 38 – Le papillon de nuit

• 38.1 Le papillon de nuit vers l’intérieur
  Avant de t’engager dans la pratique du papillon de nuit vers l’intérieur, débute par la roue avant puis en papillon vers l’intérieur.
  Le battement d’ailes a plus d’ampleur et il faut ouvrir au maximum tes bras jusqu’en position de croix. Lorsque les 2 jeux pointeront le sol, il est temps de les traverser vers l’arrière et puis vers l’avant dans un mouvement de va-et-vient continu.
• 38.2 Le papillon de nuit vers l’extérieur
  Pratique les éducatifs à une main avant de t’engager dans le papillon de nuit vers l’extérieur. Pour effectuer ce défi, débute par la roue arrière et enchaîne immédiatement avec le papillon vers l’extérieur. Ouvre les bras en croix et dirige les 2 jeux en plan dorsal juste après qu’ils aient pointé le sol. Poursuis en mouvement de va-et-vient continu.
• 38.3 Éducatif : Le papillon de nuit à une main
  Les éducatifs à une main sont essentiels et doivent être pratiqués avant d’entreprendre le papillon de nuit vers l’intérieur. Débute l’éducatif par la roue avant à une main et poursuis avec le papillon à une main vers l’intérieur. Allonge ton bras en croix, attends que le jeu pointe le sol puis fais-le passer en plan dorsal par un léger mouvement de poignet et de bras. Le jeu exécutera un cercle complet derrière ton corps et lorsqu’il pointera à nouveau vers le sol, c’est le retour vers l’avant. Remarque que c’est exactement le défi 37, la libellule, mais avec les bras tendus à l’horizontale. La technique de la marée haute, le défi 31, aide également dans la réalisation du papillon de nuit. Attention : Comme il faudra passer tes jeux assez près de ton visage et du derrière de ta tête, sois prudent. Universo te rappelle de porter des lunettes de protection si tu as tendance à t’accrocher au niveau du visage. Exerce-toi toujours avec tes 2 bras séparément avant de pratiquer le mouvement global.
• 38.4 Variante 1 : Le papillon de nuit maintenu vers l’intérieur
  Pour le papillon de nuit maintenu vers l’intérieur, il s’agit simplement de garder la position en plan dorsal aussi longtemps qu’on le désire.
• 38.5 Variante 2 : Le papillon de nuit maintenu vers l’extérieur
  Tu peux aussi pratiquer le papillon de nuit maintenu vers l’extérieur. Tout comme vers l’intérieur, il te permettra d’ajuster la position de tes poignets afin que tes 2 jeux tournent parfaitement derrière toi.
• 38.6 Variante 3 : Le papillon de nuit en ailes d’ange
  Le papillon de nuit en ailes d’ange est magnifique. Il faut monter et descendre les bras tout en poursuivant le battement d’ailes et en maintenant le papillon de nuit en plan dorsal.
  Dans l’accomplissement des papillons de nuit, une bonne force musculaire au niveau des épaules, trapèzes, biceps et triceps est indispensable. Si tu manques de force, elle finira par se développer avec l’entraînement.