25.1 La toupie en avion vers l’intérieur Pour exécuterla toupie vers l’intérieur, débute par l’hélicoptère. Une fois le mouvement en pédalier bien placé au-dessus de ta tête et à l’horizontale, accroupi-toi lentement vers le sol en y déposant d’abord un genou, puis l’autre pour ensuite t’assoir et te coucher sur le dos tout en conservant le mouvement des roues. C’est par la pratique répétitive de la toupie que tu atteindras une coordination parfaite à chaque étape du mouvement. Tu auras besoin d’un effort soutenu des muscles abdominaux pour descendre et surtout remonter sans accrochage.
25.2 La toupie en avion vers l’extérieur Suis les mêmes consignes pour exécuterla toupie vers l’extérieurmais en débutant par le pédalier en roue arrière. Exerce-toi à plusieurs reprises jusqu’à ce que le mouvement devienne fluide.
25.3 Variante : La toupie en papillon Ajoute une variante à la toupie en produisant un battement d’ailes de papillon. C’est facile et joli. Comme tu vois, le mouvement est vers l’intérieur. Tu peux aussi t’exercer vers l’extérieur.
